99% тренирующихся хотят сжечь жир. Для кого-то это приоритетная задача, и люди готовы пойти на любые крайности ради результата.

На самом деле никаких экстремальных усилий для запуска жиросжигания не нужно.

Обязательным условием для жиросжигания является только энергетический ДЕФИЦИТ. Создали дефицит — жир горит.

Чтобы понять как избавится от жира — давайте разберем как жиры откладываются.

Очень интересный момент — углеводы почти никогда не откладываются в жиры, как все думают. И белки тоже почти никогда не переходят в жиры. В жировую клетчатку откладываются именно пищевые жиры!

Немного непонятно и противоречит тому что вы читали раньше? Сейчас обьясню всю картину.

Каждый день мы потребляем и жиры, и белки, и углеводы. Любой нутриент участвует в энергообмене. У организма есть определенные потребности в энергии, и в ход идут ВСЕ нутриенты.
Жиры в том числе. Причем в течении дня организм постоянно сжигает часть своих жиров и постоянно обновляет их запас, то есть «откладывает». Это непрерывный процесс и он может проходить по разному. Сжигается больше чем откладывается — жировая масса тела уменьшается. Сжигается меньше чем откладывается — процент жира в теле растет. Это называется жировой баланс.
Так вот жировой баланс зависит от состояния организма. Если организм находится в энергетическом дефиците — то большая часть жиров окисляется и расходуется. Если вы едите больше калорий, чем вам нужно — пищевые жиры отложатся, так как меньше жиров потратятся.
То есть когда вы в профиците калорий организм автоматически откладывает жиры, потому как меньшее количество окисляется.

Превысить потребление калорий можно и белками, и жирами, и углеводами.
И чем больше белков и углеводов мы потребляем, тем меньше жиров мы тратим. То есть напрямую ни белки ни углеводы в жир не откладываются, но они могут этому способствовать, за счет уменьшения потери жира (его утилизации).

Логичным было бы предложение полностью убрать жиры из рациона, тогда по идее жиры не будут откладываться. Но мало того что отсутствие жиров в рационе — это очень вредно, так это еще и не даст желаемого результата. Как показывают исследования при снижении потребления жира ниже 10% общей калорийность организм начинает синтезировать жир из глюкозы (которая может быть получена и из белков и из углеводов). И если питание «профицитное», то излишки калорий все равно отложатся в жир. Но это крайний случай и скорее на грани фантастики.

Стоит отметить также что алкоголь тоже дает калории, 1 г — 7 ккал. Алкоголь не может отложиться и организм первым делом начинает окислять именно его, переставая использовать белки, жиры и углеводы. Поэтому алкоголь в жир не отложится, но поспособствует тому, что жир не расщепится, а значит жир начнет таки накапливаться. Вывод — учитывайте калорийность алкоголя!

Итог — законы термодинамики работают и для человеческого организма. Вы должны прежде всего следить за калорийностью питания.

Создав дефицит калорий вы можете успешно сжигать жир лежа на диване.
Тренировки позволят вам больше потратить углеводов, а не жиров. Интенсивные тренировки вообще практически не трогают жиры, но заставляют организм окислять больше жиров в покое. По идее чем выше аэробная выносливость человека, тем успешнее окисляются жиры в покое, и хорошая тренированность несомненно поможет. При этом уменьшение процента жира возможно только при условии создания дефицита.

Без дефицита даже если вы и сожжете некоторое количество жира н тренировке — организм все вернет назад, в этот же день.