Здесь собраны несколько видов упражнений для ног и ягодиц. Запомните – не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Пробуйте разные упражнения и их комбинации, следите за правильностью техники выполнения. -Новичкам лучше всего делать среднее (12-15) и большое (15-20) количество повторений с небольшим рабочим весом...